| Проблема
часто взаимосвязана с вопросами здоровья. Дефицит веса оказывает на
женское здоровье отрицательное влияние: понижается иммунитет, нарушаются
репродуктивные функции и т.д. И, наоборот, различные нарушения в
организме могут вызывать недостаток веса. Однако часто эта проблема
является надуманной. Для того чтобы узнать насколько ваш вес
соответствует норме, не стоит спрашивать мнение подруг, знакомых,
соседей. Люди склонны ошибаться и даже завидовать!
Высчитать норму своего веса очень
просто. Следует отнять от цифры, обозначающей ваш рост в сантиметрах,
число 110. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, вес
должен быть 60 килограммов. Отклонения в пять-семь килограмм в любую
сторону вполне приемлемы. Таким образом, проблема стоит перед вами, если при росте в 170 сантиметров, вы
весите менее 50 килограммов.
Принцип набора веса всего один: есть
нужно больше, чаще и лучше. Увеличение объемов питания должно
происходить постепенно и не за счет огромных порций, съедаемых за один
раз, а организовываться, как многоразовое потребление пищи. Еда должна
быть высококалорийной: мясо, хлеб, орехи.
В отличие от людей, мечтающих похудеть,
тем, кто хочет набрать вес, показаны перекусы. В течение дня можно
баловать себя кофе и чаем с бутербродами, орешками, пирожными, пить
соки. Не стоит исключать из рациона фрукты и овощи. Они не слишком
богаты калориями, но при усиленном питании позволят сохранить
желудочно-кишечный тракт в здоровом состоянии. Это же касается молочных
продуктов, с той лишь разницей, что они существенно помогут решению
вопроса: как набрать вес. Молочные продукты с высоким содержанием жиров
способствуют накоплению массы тела.
Желающим набрать вес равномерно, а не
только в проблемных зонах, например, на животе или бедрах, следует во
время усиленного питания заниматься физическими упражнениями. Людям с
низкой массой тела лучше всего заняться неторопливым накачиванием
мышечной массы. Очень полезны занятия в тренажерном зале. Лучше всего,
если опытный инструктор покажет вам упражнения для проработки различных
мышц. Не стоит начинать с тяжелых тренажеров и штанги, для новичков
будет вполне достаточно гантелей. Следует учесть, что при физических
нагрузках питание должно быть более калорийным, чтобы восполнять
энергию, потраченную на тренировках.
Решая, как набрать вес, не стоит
забывать о здоровом питании: жирная, вредная пища способна ослабить
организм. Увеличение массы тела должно благотворно влиять и доставлять радость. Красивая, стройная фигура с
округлыми изгибами – мечта любой женщины. Источник: http://viktori-a.ru/kak-nabrat-ves.html |